大便干燥、排便困难可通过调整生活方式（如增加膳食纤维摄入、每日饮水1500~2000毫升）、规律运动（如每天30分钟快走）及养成定时排便习惯改善。若症状持续超过2周未缓解，或伴随腹痛、便血等，需及时就医排查器质性疾病。
一、饮食调整
增加全谷物（燕麦、糙米）、新鲜蔬果（芹菜、苹果）及豆类摄入，每日膳食纤维建议25~30克。避免过量摄入辛辣、油炸食品及酒精，减少肠道刺激。
二、水分补充
晨起空腹饮用300~500毫升温水，每日饮水总量1500~2000毫升（约7~8杯），分次小口饮用效果更佳。高温或运动后适当增加饮水量，维持肠道湿润。
三、运动干预
每天进行30分钟中等强度运动，如快走、慢跑、瑜伽等，促进肠道蠕动。久坐人群每小时起身活动5~10分钟，避免长时间卧床或久坐不动。
四、用药辅助
若饮食和生活方式调整无效，可短期使用渗透性或容积性缓泻剂（如乳果糖、聚乙二醇），需在医生指导下使用。儿童、孕妇及老年人优先选择非药物干预，避免滥用刺激性泻药。
五、特殊人群注意
孕妇应避免用力排便，可在医生指导下使用安全性较高的乳果糖；糖尿病患者饮水需注意总量，避免过量摄入含糖饮料；长期便秘者需排查甲状腺功能减退、肠道肿瘤等基础疾病。
