失眠整晚睡不着觉通常指持续超过2周的睡眠困难，表现为入睡困难、睡眠维持障碍或早醒。核心原因包括心理压力、生理节律紊乱、躯体疾病或药物副作用。需优先通过非药物干预改善，如认知行为疗法（CBT-I），严重时可在医生指导下短期使用镇静催眠药物。
1.短期应激性失眠
多因突发压力（如考试、工作变动）引发，持续数天至1周。建议睡前1小时远离电子设备，用渐进式肌肉放松法缓解焦虑，避免咖啡因和酒精。
2.慢性持续性失眠
持续超过3个月，常伴随焦虑或抑郁情绪。需通过专业评估排除睡眠呼吸暂停等疾病，优先采用CBT-I中的刺激控制疗法（如固定床上活动、避免床上工作）。
3.老年人群失眠
65岁以上人群因褪黑素分泌减少、合并慢性病（如关节炎、高血压）易失眠。建议规律晒太阳调节生物钟，晚餐避免高糖高脂，睡前可饮用温牛奶助眠。
4.青少年失眠
学业压力和作息不规律是主因。需固定23点前入睡，周末不熬夜超过1小时，课间适当运动促进睡眠周期，睡前1小时用蓝光过滤眼镜减少屏幕影响。
特殊提示：孕妇需避免长期使用药物，可通过听白噪音、左侧卧姿势改善睡眠；糖尿病患者需监测血糖波动，睡前避免低血糖引发的夜醒。所有失眠持续超过2周应及时就诊，明确病因后制定个性化方案。
