心烦失眠治疗需结合病因，短期可通过认知行为疗法、规律作息改善，长期失眠建议就医排查焦虑抑郁或躯体疾病。
心理因素导致失眠：焦虑、压力引发的失眠，可通过正念冥想、渐进式肌肉放松训练缓解，睡前1小时避免接触电子设备，建立固定睡眠仪式。特殊人群如孕妇需避免咖啡因，老年人群建议白天适度晒太阳调节生物钟。
生理因素引发失眠：内分泌紊乱或慢性疼痛导致的失眠，优先通过非药物干预，如调整饮食结构、适度运动改善睡眠质量。糖尿病患者需监测血糖波动，避免睡前高糖饮食；更年期女性可尝试大豆异黄酮类植物制剂辅助调节。
环境因素诱发失眠：噪音、光线或睡眠环境不适引发的失眠，应优化睡眠环境，保持卧室温度18~22℃、湿度50%~60%，使用遮光窗帘和白噪音机辅助入睡。长期睡眠环境不佳者需排查睡眠呼吸暂停综合征。
药物辅助失眠治疗：严重失眠可短期使用褪黑素受体激动剂或非苯二氮?类镇静催眠药，需严格遵医嘱用药。儿童、孕妇及哺乳期女性禁用苯二氮?类药物，老年患者应从小剂量开始使用。
特殊人群睡眠建议：儿童（6~12岁）保证每日9~12小时睡眠，避免睡前剧烈运动；青少年（13~17岁）建议22：00前入睡，家长需监督减少电子娱乐时间；老年人群（≥65岁）建议午间小憩不超过30分钟，避免下午3点后摄入咖啡因。
