糖尿病的预防需通过生活方式干预、血糖监测、高危人群管理及药物干预等综合措施，重点控制体重、改善饮食、规律运动，高危人群应定期筛查并遵医嘱干预。
一、生活方式干预
控制体重：BMI维持在18.5~23.9kg/m2，腰围男性＜90cm、女性＜85cm可降低风险。
合理饮食：减少精制糖、反式脂肪摄入，增加全谷物、蔬菜、优质蛋白比例，每日膳食纤维建议25~30g。
规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合每周2~3次抗阻训练。
二、血糖监测与筛查
高危人群（如肥胖、家族史、高血压患者）建议每年检测空腹血糖和糖化血红蛋白，空腹血糖6.1~6.9mmol/L者需进一步做口服葡萄糖耐量试验。
孕妇需在孕24~28周筛查妊娠糖尿病，产后6~12周复查。
三、特殊人群管理
老年人：避免过度节食，防止营养不良，运动以平衡能力训练为主，如太极拳、散步。
儿童青少年：减少高糖零食，家长需监督饮食习惯，鼓励参与户外活动，每日屏幕时间控制在2小时内。
糖尿病前期患者：可在医生指导下使用二甲双胍延缓进展，不建议自行用药。
四、并发症预防
高血压、血脂异常患者需严格控制血压＜130/80mmHg，血脂LDL-C＜2.6mmol/L，定期检查眼底、肾功能。
戒烟限酒，避免空腹饮酒，减少心血管风险。
