糖尿病的预防需从生活方式、饮食、运动、体重管理及高危人群筛查等多方面入手，关键在于通过科学干预降低胰岛素抵抗和血糖异常风险。
一、饮食调整
采用低升糖指数（GI）饮食，控制精制糖和碳水化合物摄入，增加全谷物、蔬菜和优质蛋白比例。减少饱和脂肪和反式脂肪，选择橄榄油、鱼油等健康脂肪来源。每日盐分摄入控制在5克以内，戒烟限酒。
二、规律运动
每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2-3次力量训练。运动强度以运动时心率达最大心率的60%-70%为宜，避免空腹或餐后立即剧烈运动。久坐人群每小时起身活动5-10分钟。
三、体重管理
超重或肥胖者（BMI≥24）应通过饮食和运动将体重控制在正常范围（BMI 18.5-23.9）。腹型肥胖（男性腰围≥90cm，女性≥85cm）需优先改善体脂分布，尤其是内脏脂肪。
四、高危人群干预
40岁以上、有糖尿病家族史、高血压或高血脂患者，建议定期监测空腹血糖（FPG）和糖化血红蛋白（HbA1c）。高危人群应每年筛查，必要时在医生指导下进行药物干预。
五、特殊人群注意事项
孕妇需在孕期24-28周筛查妊娠糖尿病，产后6-12周复查。老年人群预防跌倒，避免低血糖风险，运动前咨询医生。儿童青少年应培养健康饮食习惯，减少高糖零食摄入，保证每日1小时户外活动。
