确定自己是否有抑郁，需观察持续两周以上的情绪低落、兴趣减退、精力下降等症状，同时排除躯体疾病和药物影响。
一、情绪低落型
表现为持续两周以上的悲伤、绝望，对日常活动（如社交、工作）失去兴趣，常伴自责自罪感。青少年可能出现易怒、叛逆行为，老年患者易被误认为“衰老表现”。
二、躯体症状型
无明显情绪低落，却出现持续睡眠障碍（入睡困难或早醒）、食欲骤变（暴食或厌食）、不明原因疼痛（头痛、背痛）及疲劳感，尤其需警惕糖尿病、甲状腺疾病等躯体疾病引发的类似症状。
三、混合症状型
同时存在情绪和躯体症状，如白天烦躁焦虑、夜间抑郁加重，或伴随注意力难以集中、记忆力下降，影响学习/工作效率。需与压力过大、睡眠不足区分，持续两周以上需专业评估。
四、特殊人群提示
1.青少年：可能表现为学业下滑、沉迷网络，而非直接表达“不开心”，家长需观察其日常行为变化。
2.老年人：抑郁常与慢性疾病（如帕金森、高血压）或独居相关，易被忽视，需通过量表（如GDS）筛查。
3.女性经期/产后抑郁：经期情绪波动属正常生理反应，但产后两周后持续低落需警惕，可优先尝试认知行为疗法（CBT）。
干预建议：优先自我调节（规律作息、运动、社交支持），若症状无缓解，及时至医院心理科或精神科就诊，可采用抗抑郁药物（如舍曲林）结合心理治疗。
