被晒伤后恢复需根据晒伤程度分阶段处理，轻度晒伤（仅发红、微痛）可在1-2天内通过冷敷、保湿缓解；中度晒伤（出现水疱、剧烈疼痛）需2-3周，需避免破损并使用药物；重度晒伤（大面积红肿、发热、全身症状）应尽快就医。
轻度晒伤恢复
立即脱离日晒环境，用32-37℃冷水或湿毛巾冷敷15-20分钟，每日2-3次，每次间隔4小时以上。冷敷后涂抹无香料、无酒精的保湿乳液，如含神经酰胺或透明质酸的产品，可促进皮肤屏障修复。避免再次暴露于阳光下，外出时穿长袖衣物、戴宽檐帽。
中度晒伤恢复
若出现小水疱，切勿挑破，可用无菌纱布轻轻覆盖保护。避免摩擦患处，可用含芦荟凝胶（需选择含至少20%芦荟素的产品）的保湿剂缓解不适。疼痛明显时可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）。保持皮肤清洁干燥，避免抓挠，防止继发感染。
重度晒伤恢复
若出现大面积红肿、发热、恶心、头晕等症状，需立即就医。医生可能给予口服糖皮质激素或外用抗生素软膏。期间需补充足够水分和电解质，避免脱水。保持室内凉爽，避免过热环境加重症状。
特殊人群注意事项
婴幼儿皮肤娇嫩，晒伤后易加重，应优先物理防晒（遮盖），一旦晒伤立即用低温清水轻拍，避免使用刺激性药物。孕妇用药需严格遵医嘱，优先选择冷敷和保湿护理。老年人皮肤修复能力弱，建议晒伤后24小时内就医，避免延误治疗。
