得了脂肪肝需综合调整生活方式，核心是控制体重、改善饮食与适度运动，多数非酒精性脂肪肝患者可通过干预逆转，需定期监测肝功能与肝脏影像学变化。
一、体重管理：
超重/肥胖者需在6个月内减重5%~10%，避免快速减重（可能加重肝损伤）。男性腰围控制<90cm，女性<85cm。
二、饮食调整：
减少精制糖（如甜饮料、糕点）和反式脂肪摄入，增加膳食纤维（蔬菜、全谷物）。每日蛋白质摄入≥1.2g/kg体重，优先选择优质蛋白（鱼、蛋、豆制品）。
三、运动干预：
每周≥150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳等），配合2~3次抗阻训练，避免久坐。运动强度以运动时心率达最大心率（220-年龄）的60%~70%为宜。
四、特殊人群注意：
糖尿病患者需严格控糖，目标糖化血红蛋白<7%；孕妇需避免过度增重，产后42天复查肝功能；老年人应循序渐进，以散步、太极拳等低强度运动为主，避免跌倒风险。
五、用药与监测：
若肝功能异常或肝纤维化，需在医生指导下使用保肝药物（如多烯磷脂酰胆碱）。每年进行肝功能、肝脏超声检查，监测病情进展。
