得了脂肪肝后，应优先通过生活方式干预（如控制饮食、规律运动）改善，多数轻度脂肪肝可逆转；若发展为非酒精性脂肪性肝炎（NASH）或合并代谢疾病，需及时就医并遵医嘱用药。
1.饮食调整：控制总热量摄入，减少精制糖、反式脂肪及高脂食物，增加膳食纤维（如全谷物、蔬菜）和优质蛋白（如鱼、豆类），每日脂肪摄入占总热量20%~30%为宜，避免过量饮酒。
2.规律运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2~3次抗阻训练（如哑铃、弹力带），运动强度以运动时能交谈但略感吃力为宜，避免突然剧烈运动。
3.控制基础疾病：糖尿病、高血压患者需严格管理血糖、血压，目标糖化血红蛋白＜7%，血压＜130/80mmHg，定期监测血脂，甘油三酯＞2.3mmol/L时需在医生指导下干预。
4.特殊人群注意：孕妇需避免快速减重，可在营养师指导下调整饮食；儿童需培养健康饮食习惯，减少高糖零食，鼓励每天户外活动≥1小时；老年人应避免过度节食，优先选择温和运动。
5.定期复查：首次发现脂肪肝建议3~6个月复查肝功能、肝脏超声，若出现乏力、黄疸等症状或指标异常，及时就诊。
