强直性脊柱炎锻炼需结合病情阶段，以晨僵缓解、关节活动度提升为目标，每周建议3-5次，每次30-60分钟。
一、急性炎症期：以温和拉伸为主，如靠墙站立拉伸脊柱（每次10-15秒，重复3组），避免负重训练；深呼吸练习（腹式呼吸，每次5-10分钟）改善胸腔活动度。
二、缓解期：重点强化核心肌群与脊柱稳定性，如猫牛式（四足跪姿交替弓背塌腰，每组10次）、靠墙静蹲（维持30秒，增强下肢力量）；游泳（自由泳、仰泳最佳，每周2-3次）促进全身关节活动。
三、关节僵硬期：进行渐进式关节活动度训练，如颈椎缓慢左右转头（每次转动至微痛前停留5秒）、髋关节屈曲练习（仰卧抱膝贴胸，每次15秒）；配合泡沫轴放松腰背部肌肉。
四、特殊人群注意：老年患者应减少跳跃类运动，选择平地慢走；儿童患者避免剧烈对抗性运动，以温和体操（如广播操简化版）为主；孕妇需在医生指导下进行轻柔瑜伽（避免腹部受压动作）。
五、锻炼禁忌：避免突然扭转脊柱、负重深蹲等可能加重关节损伤的动作；锻炼后若出现关节疼痛持续超2小时或晨僵加重，需调整方案并咨询专科医生。
