感冒不吃药通常需5~7天自愈，期间通过非药物干预可加速恢复。
充分休息与睡眠：保证7~9小时睡眠，避免熬夜，让免疫系统集中精力对抗病毒。成年人需减少工作压力，儿童应在安静环境下休息，避免强光和噪音刺激。
补充水分与营养：多喝温水、淡盐水或电解质饮料，每日摄入2000~3000ml液体，保持呼吸道湿润。饮食以清淡易消化为主，增加富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃）和蛋白质（如鸡蛋、牛奶）摄入，避免辛辣刺激食物。
缓解症状的家庭护理：鼻塞可用生理盐水洗鼻，每日2~3次；咳嗽时饮用蜂蜜水（1岁以上儿童适用）或梨汤；发热时采用温水擦浴，体温超过38.5℃时可使用退热贴辅助降温，避免酒精擦身。
特殊人群注意事项：孕妇、婴幼儿、老年人及慢性病患者（如糖尿病、心脏病）需密切观察症状，若出现持续高热（超过3天）、呼吸困难、剧烈咳嗽或症状加重，应及时就医。儿童避免使用成人药物，可用儿童专用退热贴或物理降温。
避免错误行为：勿过度依赖偏方（如捂汗），感冒初期不要盲目服用抗生素，此类药物对病毒无效。保持室内空气流通，避免二手烟暴露，减少病毒传播风险。
