强直性脊柱炎锻炼需结合病情阶段与个人体质，以每日1-2次、每次20-30分钟的温和运动为主，重点增强脊柱、胸廓及下肢关节活动度，同时避免负重与剧烈运动。
一、关节活动度训练：采用游泳（自由泳/仰泳）、瑜伽（猫牛式、婴儿式）等低冲击运动，每周3-5次，每次20分钟，可改善脊柱僵硬与关节灵活性，尤其适合夜间晨僵明显者。
二、肌力强化训练：针对腰背部核心肌群，推荐靠墙静蹲（每次30秒，3组）、臀桥（每组15次，3组），需在无痛范围内进行，避免加重关节负担，适合合并肌肉萎缩的患者。
三、姿势矫正训练：每日早晚各1次靠墙站立（后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟贴墙），保持5-10分钟，配合深呼吸（吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒），帮助改善胸椎后凸畸形，需长期坚持。
四、特殊人群建议：老年患者优先选择太极拳（简化24式）、散步（每日30分钟）等低强度活动；合并骨质疏松者，避免弯腰低头负重，可在康复师指导下进行抗阻训练；孕妇需在医生评估后，以温和拉伸为主，避免仰卧位运动。
五、运动禁忌：急性炎症期（血沉/CRP显著升高）应暂停锻炼，改用关节冷敷与轻柔按摩；避免篮球、举重等对抗性运动，防止脊柱骨折风险，运动中若出现关节刺痛或晨僵加重，需及时调整强度或停止。
