强直性脊柱炎患者适合进行低冲击有氧运动，如游泳（尤其是自由泳、仰泳）、快走、骑自行车，每周3-5次，每次30分钟以上，配合每日30分钟的温和拉伸（如猫牛式、靠墙站立）。晨僵明显者可提前进行10分钟热疗（如温水浴）。
低冲击有氧运动：游泳能借助水浮力减轻关节压力，增强心肺功能与肌肉耐力；快走和骑自行车避免脊柱过度负重，改善血液循环。运动强度以运动时心率达最大心率（220-年龄）的60%-70%为宜，避免剧烈运动导致关节损伤。
温和拉伸与柔韧性训练：猫牛式能缓解脊柱僵硬，每个动作保持10秒，重复5次；靠墙站立可矫正姿势，每日早晚各1次，每次5-10分钟。拉伸时若关节疼痛加剧，应立即停止，改为轻柔活动。
力量训练：针对腰背部核心肌群，可进行靠墙静蹲（每次30秒，3组）、臀桥（每组12次，3组），增强支撑力。避免负重深蹲、跳跃等增加脊柱压力的动作。
特殊人群建议：高龄患者或关节僵硬者，可从5分钟/天的简单活动开始，逐步增加；孕妇需避免仰卧位运动，选择水中运动或坐姿拉伸；合并高血压者应监测运动中心率，避免超过目标值。
注意事项：运动前热身5-10分钟，运动后放松5分钟；若晨僵加重，可适当减少运动强度；长期坚持运动能延缓关节变形，改善生活质量。
