强直性脊柱炎患者可进行规律的低冲击性运动（如游泳、瑜伽、太极）、针对性关节活动训练（如脊柱拉伸、髋关节灵活性练习）及肌肉力量训练（如核心肌群、下肢肌群抗阻训练），建议每周3~5次，每次30分钟左右，以不引发疼痛加重为度。
一、低冲击性有氧运动
游泳（自由泳、仰泳）可减轻脊柱和关节压力，促进全身血液循环，改善心肺功能；骑自行车（坐姿调整至舒适角度）能增强下肢耐力，避免过度弯腰。
二、脊柱灵活性训练
每日晨起进行猫牛式（四肢支撑，交替拱背与塌腰）、靠墙站立拉伸（背部贴墙，缓慢抬头挺胸），每次10~15分钟，有助于维持脊柱生理曲度，缓解晨僵。
三、关节功能训练
髋关节：采用蚌式开合（侧卧屈膝，缓慢打开上方腿）、髋关节屈伸（坐姿或站姿下轻缓活动）；膝关节：直腿抬高（仰卧，缓慢抬起伸直的腿）增强股四头肌力量，预防关节僵硬。
四、肌肉力量训练
核心肌群：平板支撑（从短时间开始，如20秒逐步延长）、桥式（仰卧屈膝，抬臀使身体呈直线）；上肢：哑铃轻重量（1~2kg）或弹力带抗阻训练（如肩部外展），增强整体稳定性。
五、特殊人群注意事项
晨僵明显者可在运动前进行10分钟温水浴或热敷；急性炎症期（关节红肿热痛）以休息为主，避免剧烈运动；孕妇患者需在医生指导下调整运动强度，优先选择水中运动（如孕妇瑜伽）。
