高血压调理需结合生活方式干预与必要药物治疗，关键在于坚持规律监测血压，改善饮食结构（如减少钠盐摄入，增加钾摄入），保持规律运动（每周≥150分钟中等强度有氧运动），控制体重，戒烟限酒，保证充足睡眠。
一、非药物干预为基础
- 饮食调整：每日钠盐摄入控制在5克以内，增加新鲜蔬果、全谷物及低脂乳制品摄入，减少高油、高糖、高反式脂肪食物。
- 运动管理：选择快走、游泳、太极拳等温和运动，避免剧烈运动，运动强度以运动时心率不超过（220-年龄）×60%-70%为宜。
- 体重控制：BMI维持在18.5-23.9，腰围男性＜90厘米、女性＜85厘米，每减轻5-10公斤可显著改善血压。
- 妊娠期高血压：需在医生指导下用药，避免自行调整剂量，监测尿蛋白及胎儿发育情况。
- 用药时机：生活方式干预3-6个月血压仍≥140/90mmHg时启动药物治疗，优先选择长效、平稳降压药物。
- 个体化方案：根据年龄、合并症、肾功能等选择药物，如无禁忌可优先考虑ACEI/ARB类药物，避免突然停药。
- 家庭自测：每日早晚各测量1次血压，记录数据，就诊时供医生参考，避免白大衣效应。
- 定期复查：每3-6个月复查血脂、肾功能等指标，每年进行心电图、眼底检查，评估靶器官损害。
- 血压突然升至180/120mmHg且伴头痛、胸痛等症状时，立即休息并含服降压药（需遵医嘱），2小时未缓解需紧急就医。
