高血压预防控制需从生活方式干预与高危因素管理入手，通过饮食、运动、体重控制及定期监测，结合药物治疗（需遵医嘱），将血压维持在140/90mmHg以下。
饮食调整：减少钠盐摄入（每日＜5g），增加钾摄入（如香蕉、菠菜），控制脂肪与胆固醇，多食用全谷物、新鲜蔬果。高盐饮食会导致水钠潴留，加重血管压力，尤其对老年人群影响显著。
运动干预：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2-3次力量训练。运动可改善血管弹性，降低交感神经活性，肥胖者减重5%-10%可显著改善血压。
体重管理：BMI控制在18.5-23.9，男性腰围＜90cm，女性＜85cm。腹型肥胖者内脏脂肪堆积会激活肾素-血管紧张素系统，诱发血压升高。
特殊人群：糖尿病患者需严格控糖，目标糖化血红蛋白＜7%；老年人避免快速降压，优先非药物干预；妊娠期高血压需密切监测，避免子痫前期风险。
药物治疗：确诊高血压后，需在医生指导下使用降压药，如钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂等，不可自行停药或调整剂量。
