跑步能降低血压，规律跑步（每周≥150分钟中等强度有氧运动）可使收缩压降低3~5mmHg，舒张压降低2~3mmHg，且效果随运动时长增加而更显著。
不同人群跑步降压效果差异：
- 高血压患者：跑步可辅助降压，建议从快走过渡到慢跑，避免高强度运动引发血压骤升。
- 正常血压人群：坚持跑步能维持血压稳定，降低未来高血压风险，尤其适合久坐人群。
- 老年高血压患者：选择低强度跑步（如步速6~8km/h），配合心率监测（控制在120次/分钟内）更安全。
- 运动前测量血压，收缩压＞180mmHg时暂停跑步，改用太极拳等低强度运动。
- 每周3~5次，每次30~45分钟，可分2~3组进行，避免单次过度疲劳。
- 运动后进行5~10分钟拉伸，避免突然停止导致头晕，同时补充水分。
- 孕妇：孕中晚期建议改为散步，避免剧烈跑步增加早产风险。
- 儿童：12岁以下不建议高强度跑步，以跳绳、游泳等轻量运动为主。
- 运动后若出现头痛、胸闷，应立即停止并就医，排查血压波动原因。
