抑郁症发作时，应优先通过心理干预（如认知行为疗法）和生活方式调整（规律作息、适度运动）缓解，必要时在医生指导下规范使用抗抑郁药物。
一、轻度发作：优先非药物干预
- 心理调节：通过正念冥想、情绪日记记录，或寻求亲友支持，避免过度自我批判。
- 生活管理：保证每日30分钟中等强度运动（如快走、游泳），规律作息，减少咖啡因摄入。
- 特殊人群提示：青少年需警惕学业压力叠加，可尝试兴趣培养转移注意力；老年人应关注睡眠障碍与抑郁关联，避免长期独处。
- 医疗干预：尽快至精神科或心理科就诊，明确诊断后制定个性化方案，药物治疗需遵医嘱。
- 家庭支持：家属应避免指责，陪伴参与户外活动，鼓励患者表达感受，避免强迫"开心起来"。
- 风险防范：密切观察自伤意念，确保安全环境，必要时短期住院干预。
- 紧急处理：拨打心理援助热线或前往急诊，避免独自留在家中，家属需全程陪同。
- 药物启动：若医生评估需用药，应在2周内开始规范治疗，观察情绪波动与副作用。
- 社会支持：联系社区康复资源，参与同伴互助小组，逐步恢复社交功能。
- 定期复诊：每3-6个月复查，根据病情调整方案，避免自行停药。
- 复发预警：识别失眠、食欲骤变等信号，提前增加干预强度。
- 生活习惯：培养稳定兴趣爱好，学习压力管理技巧，建立健康社交圈。
