来月经时喝红糖姜茶有缓解经期不适等益处，如减轻痛经、温暖身体，但需注意适用人群，一般女性适量饮用，糖尿病女性、月经量过多女性不宜喝，饮用剂量每次红糖10-15克、姜5-10克为宜，最好在月经开始后前几天饮用，需根据自身情况判断是否适合喝红糖姜茶。
一、来月经时喝红糖姜茶的益处
（一）缓解经期不适
1.减轻痛经：红糖含有丰富的矿物质，姜中的姜酚等成分具有一定的舒缓平滑肌痉挛的作用。有研究表明，女性在月经期间饮用红糖姜茶后，能在一定程度上缓解子宫平滑肌痉挛，从而减轻痛经症状。对于因宫寒等原因导致的痛经，效果相对更为明显。从年龄角度看，不同年龄段的女性都可能受痛经困扰，红糖姜茶对多数女性的痛经有一定缓解作用，但青春期女性身体尚在发育，饮用时需注意适量。
2.温暖身体：姜性温热，饮用红糖姜茶后，可使身体产生温暖的感觉，有助于促进血液循环。对于因受寒引起的经期身体发冷等情况有改善作用。生活方式上，若女性经期有受寒情况，如经期淋雨、吹空调等，饮用红糖姜茶能帮助身体驱寒保暖。
二、来月经时喝红糖姜茶的注意事项
（一）适用人群
1.一般女性：大多数女性在月经期间可以适量饮用红糖姜茶来缓解经期不适，但要注意控制饮用量，避免因糖分摄入过多导致血糖波动较大。对于没有痛经等经期不适的女性，也可适量饮用，起到一定的保健作用。
2.特殊人群
糖尿病女性：红糖中含有较多的糖分，糖尿病女性饮用后可能会引起血糖急剧升高，不利于血糖的控制。这类女性应避免饮用红糖姜茶，可选择其他无糖分的饮品来缓解经期不适。
月经量过多的女性：红糖姜茶有促进血液循环的作用，月经量过多的女性饮用后可能会导致经量进一步增多，延长经期，对身体造成不良影响。这类女性不建议饮用红糖姜茶。
（二）饮用剂量
一般来说，每次饮用红糖姜茶时，红糖的用量不宜过多，以10-15克为宜，姜的用量也不宜过多，一般为5-10克左右，用开水冲泡后饮用。过量饮用可能会导致上火等不适症状，尤其是对于本身体质偏热的女性，更要注意控制饮用量。
（三）饮用时间
最好在月经开始后的前几天饮用红糖姜茶，此时饮用对于缓解经期不适的效果相对较好。如果在月经后期饮用，效果可能会相对减弱。
总之，来月经时是否可以喝红糖姜茶需要根据女性自身的具体情况来判断。大多数女性适量饮用红糖姜茶对缓解经期不适有一定帮助，但特殊人群需谨慎选择，同时要注意饮用的剂量和时间等问题。
