半月板撕裂术后康复训练需分阶段进行，术后1-2周以消肿止痛、预防肌肉萎缩为主，2周后逐步增加关节活动度训练，3-6个月重点强化肌力与平衡能力，通常6个月后可恢复正常运动。
术后早期（1-2周）：需佩戴支具保护膝关节，在医生指导下进行直腿抬高训练（每日3组，每组15次），促进血液循环；同时开展踝泵运动（每小时10次），预防深静脉血栓。
术后中期（2-6周）：可在康复师指导下进行膝关节屈伸练习（角度从30°逐步增至90°），配合股四头肌等长收缩训练（每次保持5秒，每日3组），增强膝关节稳定性。
术后后期（6周-3个月）：逐步过渡到抗阻训练，如坐姿直腿抬高（使用弹力带辅助），每周3次，每次20分钟；同时进行平衡板训练（从静态逐步过渡到动态），提升关节控制能力。
特殊人群注意事项：老年患者需延长康复周期至6个月以上，避免过度负重；青少年患者可适当增加训练强度，但需避免剧烈跳跃动作；糖尿病患者需严格控制血糖，防止伤口愈合延迟；肥胖患者应先减重，再逐步恢复训练。
康复监测：训练期间若出现关节肿胀、疼痛加剧或活动受限，需及时联系主治医生调整方案。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
