月经不调需结合周期规律（21~35天）、经量（20~60ml）、持续时间（3~7天）调整。优先通过生活方式干预，必要时就医排查病因。
一、生活方式干预：
1.规律作息，避免熬夜（23点前入睡），保证7~8小时睡眠；
2.均衡饮食，增加全谷物、优质蛋白（鱼类、豆类）摄入，减少生冷辛辣；
3.适度运动（每周3次，每次30分钟有氧运动），控制BMI在18.5~23.9范围。
二、特殊人群注意：
1.青春期女性：初潮后2年内月经不规律属正常，持续异常需排查多囊卵巢综合征；
2.育龄期女性：若伴随痛经、经量骤增，需警惕子宫内膜异位症；
3.围绝经期女性：月经周期紊乱（如2~3个月一次）可能为卵巢功能衰退，建议妇科检查。
三、药物干预原则：
1.短效避孕药（如屈螺酮炔雌醇片）可调节周期，需遵医嘱；
2.非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解痛经，避免长期使用；
3.中药调理需辨证使用，建议在中医师指导下进行。
四、就医指征：
1.连续3个月周期异常（<21天或>35天）；
2.经量超过80ml（每天更换卫生巾次数>8次）；
3.异常出血伴随头晕、乏力等贫血症状。
