通过饮食调养（选补气食物、避耗气食物）、起居调摄（保证充足睡眠、注意保暖）、运动锻炼（选合适方式、适度强度）、情志调节（保持心情舒畅）、中医调理（中药调理、穴位按摩）来改善气虚状况。
一、饮食调养
1.选择适宜食物：可多吃一些具有补气作用的食物，如山药，《本草纲目》记载山药能益肾气、健脾胃。山药可煮粥，将山药去皮切段与大米一同煮成粥，易于消化吸收，适合大多数人群。鸡肉也是不错的选择，鸡肉性平、味甘，能温中补脾、益气养血，可做成清蒸鸡等清淡的吃法。鲫鱼能健脾利湿、和中开胃，可炖汤饮用，如鲫鱼豆腐汤，既美味又能补气。
2.避免食用耗气食物：应少吃生冷寒凉、油腻难消化以及辛辣刺激性食物，这类食物容易损伤脾胃之气，比如冰镇饮料、油炸食品、辣椒等。
二、起居调摄
1.保证充足睡眠：睡眠是人体自我修复和补气的重要时段，成年人一般保证7-8小时的高质量睡眠。夜间11点至凌晨1点是胆经、肝经气血运行的时候，应尽量进入深度睡眠状态，以利于气血的生化与修复。老年人可适当早些休息，儿童则需要更长时间的睡眠来保证生长发育所需的气血。
2.注意保暖：气虚之人卫外功能较弱，容易感受外邪，所以要根据季节变化及时增减衣物，尤其要注意腰腹、足部的保暖，避免受寒后损伤阳气，加重气虚状况。比如冬季要穿厚袜子、保暖鞋，夏季避免长时间吹空调直吹身体等。
三、运动锻炼
1.选择合适运动方式：气虚者不宜进行剧烈运动，可选择舒缓的运动项目，如太极拳，太极拳动作缓慢、柔和，能调节气息，起到补气的作用，通过缓缓的呼吸配合动作，促进气血流通。八段锦也是不错的选择，其动作简单，有调理脾胃、补益肺气等功效，可根据自身情况每天练习1-2遍。
2.适度运动强度：运动时以身体微微出汗、不觉疲劳为宜，避免过度运动导致耗气。运动时间可选择在早晨或傍晚，空气较为清新的时候进行，每次运动30分钟左右即可。儿童进行运动时要注意强度和时间，避免过度劳累，可在家长陪伴下进行一些简单的户外活动，如散步等。
四、情志调节
1.保持心情舒畅：长期的焦虑、抑郁等不良情绪会影响气机运行，加重气虚。要学会调节情绪，可通过听音乐、冥想等方式放松身心。比如每天安排15-20分钟进行冥想，排除杂念，使心境平和，有利于气血的正常运行。老年人可多参与社交活动，与他人交流沟通来舒缓情绪；儿童则需要营造轻松愉快的生活环境，减少不良情绪的产生。
五、中医调理
1.中药调理：可在医生辨证论治下使用一些补气的中药，如黄芪，黄芪具有补气升阳、固表止汗等功效，常用于气虚的调理，可泡水饮用或配伍其他中药煎汤服用。党参也是常用的补气中药，能健脾益肺、养血生津，可根据病情与其他药物配伍使用。但中药的使用需严格遵循医生的指导，尤其是特殊人群，如孕妇、儿童等，要谨慎用药。
2.穴位按摩：可按摩一些补气的穴位，如足三里穴，足三里是足阳明胃经的主要穴位之一，按摩足三里能调节脾胃功能，起到补气的作用。按摩时用拇指稍用力按压足三里穴，每次按压10-15秒，然后放松，连续按压10-15次。还有气海穴，位于腹部，按摩气海穴能培补元气，可采用掌揉法，用手掌以气海穴为中心进行环形揉动，每次揉动5-10分钟，每天可进行1-2次。按摩穴位时要注意力度适中，以产生酸麻胀等感觉为宜。
