缓解视疲劳需综合调整用眼习惯与环境，遵循"20-20-20"原则（每用眼20分钟，看20英尺外物体20秒），同时优化用眼环境、补充营养并适度运动。
一、科学用眼习惯
遵循20-20-20法则，工作或学习中每20分钟远眺20英尺（约6米）外物体20秒，减少屏幕蓝光刺激，可开启设备蓝光过滤功能。
二、环境优化
保持屏幕与视线平齐，避免低头或仰头视物，环境光线适中（300-500lux），避免强光直射或昏暗环境用眼，使用护眼台灯时选择4000K以下色温光源。
三、营养补充
增加富含叶黄素、玉米黄质的食物（如菠菜、羽衣甘蓝），适量摄入Omega-3脂肪酸（深海鱼、亚麻籽），每日饮水1500-2000ml，保持眼表湿润。
四、特殊人群注意
高度近视者每半年检查眼底，糖尿病患者需严格控制血糖以预防视网膜病变，儿童应保证每日2小时户外活动，避免长时间近距离用眼。
五、适度放松与干预
每日进行眼周按摩（如按压睛明穴、太阳穴），睡前热敷眼部10分钟，必要时使用人工泪液（无防腐剂型）缓解干涩，避免自行使用含血管收缩剂的眼药水。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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