血压136/95 mmHg属于高血压1级（轻度高血压），需关注并干预。
1.血压分级与风险
收缩压136 mmHg处于正常高值（120~139 mmHg），舒张压95 mmHg达到高血压1级标准（≥90 mmHg）。此类血压升高可能增加心脑血管疾病风险，尤其合并肥胖、糖尿病或家族史者。
2.非药物干预
- 饮食：低盐（每日＜5克盐）、低脂饮食，增加钾摄入（如香蕉、菠菜）。
- 运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳）。
- 减重：BMI控制在18.5~23.9，腰围男性＜90cm、女性＜85cm。
- 限酒戒烟：男性每日酒精≤25克，女性≤15克，完全戒烟。
- 孕妇：妊娠高血压需监测尿蛋白，避免自行用药，及时就医。
- 糖尿病患者：目标血压＜130/80 mmHg，优先选择ACEI类药物保护肾脏。
若生活方式调整3~6个月后血压仍≥140/90 mmHg，或合并糖尿病、冠心病等疾病，应在医生指导下启动药物治疗，如血管紧张素II受体拮抗剂（ARB）类药物。
5.监测与复查
建议家庭自测血压（每日早晚各1次），定期（每3~6个月）复查动态血压，记录波动规律，避免白大衣效应影响诊断准确性。
