失眠情况严重怎么办
若失眠持续超过2周且显著影响日间功能（如注意力下降、情绪低落），需优先通过非药物干预改善；若伴随焦虑、抑郁或慢性疾病，应及时就医，必要时短期使用助眠药物。
非药物干预优先
规律作息，固定入睡/起床时间（包括周末），避免睡前1小时使用电子设备。建立睡前放松流程（如温水浴、深呼吸），床仅用于睡眠，减少在床上工作/娱乐。
环境与行为调整
卧室保持黑暗、安静、凉爽（18~22℃），使用遮光窗帘、白噪音机辅助。若躺下30分钟未入睡，起身到昏暗环境做单调活动（如叠衣服），有困意再返回床上。
特殊人群注意
孕妇失眠需避免药物，可尝试左侧卧、腹部热敷缓解不适；老年失眠者需排查睡眠呼吸暂停，建议夜间用助眠设备监测血氧；儿童（＜6岁）长期失眠应就诊，优先调整作息和家庭环境。
医疗干预时机
若非药物干预无效，或失眠伴随心悸、胸痛、体重骤变，需由医生评估是否使用褪黑素（短期）或镇静催眠药（如苯二氮?类），不建议自行长期用药。
