四肢肌肉酸疼通常与运动后乳酸堆积、肌肉拉伤或过度疲劳有关，轻度症状可通过休息、拉伸和补水缓解，若持续超过3天或伴随发热、肿胀需就医。
运动后延迟性肌肉酸痛：常见于未习惯运动者，通常在运动后24~72小时出现，可通过10~15分钟静态拉伸、泡沫轴放松肌肉、24~48小时内冷敷或热敷交替（急性期冷敷）缓解，适度补充蛋白质和维生素C有助于加速恢复。
急性肌肉拉伤：多伴随突然疼痛或活动受限，需立即停止运动，遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高患肢），48小时后可改为热敷促进血液循环，疼痛明显时可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）。
慢性劳损或疾病因素：长期肌肉酸疼可能与颈椎病、甲状腺功能异常或电解质紊乱有关，需调整运动强度，避免过度疲劳，日常注意补充钙、镁等矿物质，特殊人群如孕妇、老年人应减少高强度运动，必要时在专业医疗机构进行评估。
特殊人群注意事项：儿童青少年骨骼肌肉发育阶段，运动需循序渐进，避免突然增加运动量；孕妇肌肉负担加重，建议选择温和运动如散步、游泳，出现不明原因肌肉酸疼及时就医排查妊娠相关并发症；慢性病患者（如糖尿病、肾病）肌肉酸疼可能提示代谢异常，需定期监测指标并调整治疗方案。
