半月板恢复训练需根据损伤程度分阶段进行。急性期（术后/受伤后1-2周）以休息、冰敷、加压包扎为主，避免负重；亚急性期（2-6周）可进行直腿抬高、踝泵运动等无负重训练；恢复期（6周后）逐步加入膝关节屈伸、平衡训练及低强度负重练习。
术后早期康复训练
术后1-2周以被动活动为主，如CPM机辅助屈伸，每日2-3次，每次30分钟，避免过度屈曲；同时进行股四头肌等长收缩训练，每组10-15次，每日3组，预防肌肉萎缩。
保守治疗康复训练
无手术指征者，急性期需制动2-3周，期间可进行直腿抬高（每次保持5秒，10-15次/组）和坐姿踝泵运动（促进血液循环）；恢复期逐步过渡到靠墙静蹲（每次30秒，3组）及短弧膝关节屈伸练习（角度控制在0-60°）。
特殊人群训练注意事项
老年人需降低训练强度，避免深蹲、爬楼梯等动作；糖尿病患者应严格控制训练时长，防止低血糖；孕妇需在医生指导下进行，优先选择坐姿或仰卧位训练，避免腹部压力增加。
进阶训练时机
术后6-8周，当膝关节活动度恢复至120°以上且无明显疼痛时，可尝试单腿站立平衡训练（每次30秒，逐步增加至1分钟）及低冲击有氧训练（如游泳、静态自行车），避免跳跃、扭转动作。
