治失眠最简单的方法是建立规律的睡眠习惯，结合环境调整与认知行为干预，多数人可通过非药物方式改善。
一、规律作息法
固定每天起床与入睡时间（包括周末），帮助身体形成生物钟。例如，成年人建议23：00前入睡，早晨6：00-7：00起床，避免熬夜或过度补觉。
二、环境优化法
保持卧室安静、黑暗、凉爽（温度18-22℃），使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具。床仅用于睡眠，避免在床上工作或玩手机，减少大脑对床的条件反射。
三、睡前放松法
睡前1小时避免使用电子设备，可进行深呼吸、冥想或轻柔拉伸。例如，采用“4-7-8”呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），帮助降低交感神经兴奋。
四、饮食调整法
睡前2小时避免摄入咖啡因、酒精及大量食物。晚餐宜清淡，可适量食用香蕉、温牛奶（含镁和色氨酸），但需注意个体耐受性，糖尿病患者需控制糖分摄入。
五、特殊人群提示
儿童（6-12岁）需保证9-12小时睡眠，避免睡前接触恐怖内容；孕妇应提前1-2小时入睡，减少夜间起夜；老年人可适当缩短午睡时间（≤30分钟），避免傍晚摄入咖啡因。
注：若失眠持续超过2周，或伴随焦虑、疼痛等症状，建议及时就医，由专业医师评估是否需要药物辅助（如褪黑素，但需遵医嘱使用）。
