预防需结合激素调控、生活方式与定期筛查，重点关注月经初潮~45岁前的激素稳定期，通过规律作息、健康饮食及控制体重降低风险。
1.激素水平管理
避免长期服用含雌激素类药物（如某些避孕药），需在医生指导下使用。若有月经异常（如经期延长、经量过多），及时就医排查激素失衡。
2.健康生活方式
保持规律作息，避免熬夜；均衡饮食，减少高脂、高糖摄入，增加膳食纤维与抗氧化食物（如新鲜蔬果）；适度运动（如每周150分钟有氧运动），维持健康体重（BMI 18.5~23.9）。
3.生育与避孕策略
适龄生育（25~30岁）可降低子宫腺肌症风险；无生育计划者，建议使用短效避孕药或宫内节育器（IUD）调节激素，减少子宫刺激。
4.特殊人群注意事项
40岁以上女性需每年进行妇科超声检查；有家族病史者（如母亲/姐妹患病），建议提前至20岁开始筛查，每1~2年一次。经期避免剧烈运动，减少盆腔充血。
5.情绪与压力调节
长期焦虑、抑郁可能影响内分泌，建议通过冥想、社交等方式减压，保持心理平衡。
6.疾病早期干预
