痛经泡脚可选用温经通络类中药，如艾叶、生姜、花椒等，通过促进局部血液循环缓解症状。泡脚水温控制在40~45℃，时长15~20分钟为宜，避开经期第1天疼痛高峰期。
1.寒湿凝滞型痛经
此类痛经伴随经血色暗、夹血块、怕冷，可选用艾叶15g、生姜3片、花椒10g煮水泡脚。艾叶温经散寒，生姜驱寒暖宫，花椒活血通络，三者搭配能改善子宫血液循环，减轻寒性疼痛。
2.气滞血瘀型痛经
表现为经前乳房胀痛、经血色紫暗、小腹胀痛，推荐益母草15g、玫瑰花10g、山楂15g泡脚。益母草活血调经，玫瑰花疏肝理气，山楂化瘀止痛，适合情绪紧张或久坐导致气血不畅者。
3.气血虚弱型痛经
常见经量少、色淡、头晕乏力，可加黄芪15g、当归10g、红枣5颗（掰开）。黄芪补气升阳，当归养血活血，红枣健脾益气，适合体质虚弱女性日常调理，建议经期前3天开始使用。
4.特殊人群注意事项
孕妇、糖尿病患者（泡脚水温需严格控制，避免烫伤）、皮肤破损者禁用泡脚。经期出血量多者建议缩短泡脚时间，水温不宜过高。儿童（12岁以下）需在成人指导下使用，优先选择温水泡脚。
泡脚后注意保暖，避免受凉加重症状。若痛经持续加重或伴随异常出血，应及时就医排查器质性病变。
