排出来的大便呈粒状，可能与以下原因有关：
1.饮水过少：当人体水分摄入不足时，肠道会吸收更多的水分，导致大便干燥，难以排出，形成粒状。
2.膳食纤维摄入不足：膳食纤维可以增加粪便的体积，促进肠道蠕动，有助于排便。如果膳食纤维摄入不足，可能导致大便干燥，呈粒状。
3.缺乏运动：缺乏运动会导致肠道蠕动减慢，使食物在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，从而导致大便干燥。
4.肠道疾病：某些肠道疾病，如肠易激综合征、炎症性肠病等，可能导致肠道功能紊乱，引起大便异常。
5.药物副作用：某些药物，如抗抑郁药、抗组胺药等，可能会导致便秘，使大便呈粒状。
针对以上原因，可以采取以下措施：
1.增加水分摄入：每天饮用足够的水，保持身体水分平衡。
2.增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物。
3.加强运动：适当增加运动量，促进肠道蠕动。
4.调整饮食习惯：定时进餐，避免暴饮暴食。
5.治疗肠道疾病：如果大便呈粒状是由肠道疾病引起的，应及时就医，进行治疗。
6.避免滥用药物：如果正在服用可能导致便秘的药物，应咨询医生是否可以调整用药方案。
如果大便呈粒状的情况持续时间较长或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、排便困难等，建议及时就医，以便明确病因并采取相应的治疗措施。
