治疗失眠需结合非药物干预与必要药物辅助，优先通过调整生活方式、改善睡眠环境及认知行为疗法建立健康睡眠模式，必要时在医生指导下短期使用镇静催眠类药物。
一、生活方式调整
建立规律作息，固定入睡与起床时间，即使周末也保持一致。睡前1小时避免接触电子屏幕，可通过阅读纸质书或听舒缓音乐放松。适度运动如快走、瑜伽等可改善睡眠，但避免睡前3小时内剧烈运动。
二、睡眠环境优化
保持卧室温度18~22℃，湿度50%~60%，光线完全黑暗，可使用遮光窗帘或眼罩。选择舒适床垫与枕头，保持卧室安静，必要时使用白噪音设备掩盖干扰声音。
三、认知行为干预
通过认知行为疗法（CBT-I）减少睡前焦虑，如"担忧时间"技术：将担忧写在纸上并留到次日处理。训练身体识别床的功能：仅在困倦时上床，若20分钟无法入睡则起床至其他房间放松，直到有睡意再返回。
四、特殊人群注意事项
孕妇与哺乳期女性优先非药物干预，避免使用苯二氮?类药物；老年患者慎用褪黑素，建议咨询医生；儿童（6岁以下）不建议使用镇静药物，通过建立固定睡前仪式改善睡眠。
五、药物辅助原则
短期失眠可在医生指导下使用非苯二氮?类药物（如唑吡坦），避免长期依赖。苯二氮?类药物（如艾司唑仑）适用于慢性失眠，但需严格控制疗程，避免呼吸抑制风险。
