牙龈护理需结合口腔清洁、饮食调整及特殊人群管理。日常应每日刷牙2次，每次2~3分钟，配合牙线清洁牙间隙；选择含氟牙膏，避免过度用力刷牙。饮食上增加富含维生素C（如柑橘、猕猴桃）、钙（如牛奶、豆制品）及膳食纤维（如蔬菜、全谷物）的食物，减少高糖、酸性食物摄入。
口腔清洁习惯：
每日早晚刷牙采用巴氏刷牙法，牙刷毛与牙面呈45°角轻柔震颤；牙线每日使用1次，从后牙开始逐牙清洁牙间隙，避免牙龈出血时强行操作。使用电动牙刷可提高清洁效率，建议每3个月更换刷头。
饮食营养策略：
维生素C缺乏易致牙龈萎缩出血，每日需摄入100~200mg，可通过彩椒、西兰花等烹饪保留营养；钙与维生素D协同促进牙龈组织修复，青少年每日钙需求1000mg，老年人增至1200mg。避免碳酸饮料、糖果等酸性食物，减少牙齿脱矿风险。
特殊人群护理：
糖尿病患者血糖波动易引发牙周炎，需控制血糖同时加强清洁；妊娠期女性激素变化使牙龈敏感，建议选择软毛牙刷，餐后用温盐水漱口；儿童6岁前家长需辅助刷牙，避免使用成人牙膏，可在医生指导下使用含氟量0.05%~0.11%的儿童牙膏。
应急处理：
若牙龈轻微出血，可局部冷敷缓解肿胀；持续出血超2周或伴随口臭、牙齿松动，应及时到正规医疗机构口腔科就诊，排查牙周炎、牙龈炎等疾病。
