中医按摩神门穴、涌泉穴、三阴交穴、安眠穴、百会穴、太冲穴六大穴位，可通过调节神经兴奋性、改善气血循环、舒缓情绪等机制助眠，适合多数人群日常操作，建议每晚睡前15~30分钟按摩，每次每个穴位按压3~5分钟至酸胀感为宜。
神门穴（腕横纹尺侧端）
调节中枢神经，缓解焦虑紧张，尤其适合压力大、情绪烦躁导致的入睡困难，按摩时配合深呼吸效果更佳。
涌泉穴（足底前1/3凹陷处）
滋补肾阴，改善心肾不交型失眠，孕妇及糖尿病患者按摩力度宜轻，避免过度刺激足底反射区。
三阴交穴（内踝尖上3寸胫骨内侧缘）
调和肝脾肾，适合长期熬夜、体质虚弱者，女性经期按摩可缓解经前期失眠，高血压患者需注意力度适中。
安眠穴（耳后乳突与风池连线中点）
直接作用于头部，缓解头痛引发的失眠，按摩时配合按揉风池穴可增强效果，感冒发热者暂不适用。
百会穴（头顶正中线与两耳尖连线交点）
镇静安神，改善脑供血不足导致的失眠，儿童按摩时需家长辅助，避免用力过猛损伤头皮。
太冲穴（足背第一、二跖骨间）
疏肝解郁，适合情绪压抑、肝火旺盛型失眠，按摩后若出现头晕、恶心需暂停，低血压患者慎用。特殊人群温馨提示：孕妇按摩三阴交、太冲穴需避开孕期前3个月及后3个月；婴幼儿睡眠问题优先调整作息，避免盲目按摩；慢性病患者建议在医师指导下进行穴位按摩，确保安全有效。
