整夜失眠、入睡困难通常指入睡时间超过30分钟，或夜间频繁醒来、总睡眠时间不足6小时，持续2周以上可能发展为慢性失眠。核心建议：优先非药物干预，建立规律作息，调整环境与心理状态。
1.心理压力型失眠：长期焦虑、工作压力大或情绪波动（如抑郁）会导致大脑过度活跃。建议通过正念冥想、深呼吸训练降低交感神经兴奋性，睡前1小时避免接触电子设备，可尝试写日记梳理情绪。
2.生活方式干扰型失眠：咖啡因、尼古丁摄入过量，或睡前饮酒、剧烈运动，会打乱生物钟。建议下午3点后不摄入咖啡因，睡前2小时避免剧烈运动，保持规律作息（即使周末也固定起床时间）。
3.环境不适型失眠：卧室光线过亮、噪音干扰、温度过高（25℃以上）或床垫不舒适，会影响褪黑素分泌。建议使用遮光窗帘、白噪音机，卧室温度控制在18~22℃，选择支撑性良好的床垫。
4.特殊人群注意事项：孕妇需避免仰卧位，睡前可适当抬高腿部；老年人因褪黑素分泌减少，建议白天适度晒太阳；儿童（6岁以下）若长期入睡困难，需排查腺样体肥大等生理问题，优先通过亲子陪伴、固定睡前仪式改善。
5.药物干预原则：短期失眠可在医生指导下使用非苯二氮?类药物（如唑吡坦），但需严格遵循“按需服用”原则，避免连续使用超过4周。18岁以下未成年人、哺乳期女性及严重肝肾功能不全者禁用镇静催眠药物。
