宝宝正确睡眠时间：新生儿~1岁婴儿需11~19小时/天，1~2岁11~14小时/天，3~5岁10~13小时/天，6~12岁9~12小时/天，13~18岁8~10小时/天。睡眠分昼夜节律，夜间睡眠占主导，日间需规律小睡。
新生儿（0~1个月）：每天需14~17小时睡眠，夜间可能多次醒来，每次持续2~4小时，无固定昼夜节律，家长应建立安全睡眠环境，避免床上放置杂物。
婴儿（1~12个月）：睡眠时长12~17小时，1~4个月夜间连续睡眠可达4~6小时，5~12个月逐渐延长至6~8小时。建议采用仰卧睡姿，避免俯卧，减少猝死风险。
幼儿（1~3岁）：每天11~14小时，其中1次午睡约1~2小时，夜间睡眠9~11小时。需固定作息时间，睡前避免剧烈活动，可通过讲故事、轻柔音乐帮助入睡。
学龄前儿童（3~6岁）：每天10~13小时，午睡时长缩短至1~1.5小时，部分儿童可取消午睡。家长应减少睡前屏幕时间，保证卧室安静、黑暗、温度适宜。
学龄儿童（6~12岁）：每天9~12小时，家长需关注作业量避免熬夜，保证夜间7~8小时高质量睡眠，日间可适当小睡恢复精力，避免影响夜间睡眠。
青少年（13~18岁）：每天8~10小时，学业压力大易熬夜，建议固定作息，睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因摄入，保证充足睡眠促进生长发育与学习效率。
