膝盖筋粘连（肌腱/韧带粘连）可通过非手术方式治疗，早期（1~3个月内）以康复训练为主，严重粘连（超过3个月）需结合物理治疗与药物辅助，特殊人群需个性化调整方案。
早期轻度粘连（术后/损伤后1~3个月）：
以主动+被动康复训练为主。主动训练如直腿抬高、坐姿屈伸，增加关节活动度；被动训练借助弹力带辅助拉伸，避免过度用力。每日训练2~3组，每组10~15次，配合冷敷抑制肿胀，促进血液循环。
中期粘连（术后/损伤后3~6个月）：
采用物理治疗结合渐进式训练。超声波治疗可松解粘连组织，磁疗改善局部代谢；同时进行抗阻训练（如靠墙静蹲）增强肌肉力量，避免肌肉萎缩。训练需在专业指导下进行，避免二次损伤。
药物辅助与特殊人群：
非甾体抗炎药可短期缓解疼痛，但需严格遵循医嘱，孕妇、哺乳期女性及肝肾功能不全者慎用。儿童（尤其是12岁以下）优先采用非药物干预，通过温和的关节活动操恢复功能。糖尿病患者需控制血糖稳定，避免因循环障碍影响恢复。
生活方式调整：
日常避免久坐久站，适当进行低冲击运动（如游泳、骑自行车）。肥胖者需减重以减轻关节负担，老年人可在康复师指导下进行太极等平衡训练，预防跌倒风险。
注意事项：
若出现疼痛加剧、关节僵硬加重或活动受限超过6个月，需及时就医评估是否需手术干预。康复过程中需定期复查，根据恢复情况调整训练方案，确保安全有效。
