半月板损伤恢复锻炼需分阶段进行：急性期（损伤后1-2周）以休息、冰敷为主，避免负重；亚急性期（2周后）可开始直腿抬高、股四头肌收缩训练；恢复期（1-3个月）逐步加入膝关节屈伸、靠墙静蹲等动作；康复后期（3个月后）可进行平衡训练、步态调整和低强度运动。
1.急性期（损伤后1-2周）
重点为制动与基础消肿，可在医生指导下进行踝泵运动（勾脚-伸脚），每次10-15分钟，促进血液循环；避免深蹲、爬楼梯等增加关节压力的动作。
2.亚急性期（2周后至1个月）
以肌肉力量训练为主，直腿抬高（仰卧，腿伸直抬高至30°，保持5秒，重复15-20次）增强股四头肌；坐姿直腿屈伸（缓慢伸直膝关节，停留2秒，重复10-15次）改善关节活动度，注意避免疼痛加剧。
3.恢复期（1-3个月）
逐步增加负重与平衡训练，靠墙静蹲（背部贴墙，屈膝45°，保持30秒-1分钟，重复5-8次）强化膝关节稳定性；坐姿屈伸（坐于床边，缓慢屈膝至无痛范围，再伸直，重复10-15次）提升关节协调性。
4.康复后期（3个月后）
可进行低强度功能性训练，如平地慢走、游泳（自由泳/仰泳为主）、椭圆机运动（阻力适中）；运动前充分热身，避免突然扭转、跳跃动作，运动后冷敷5-10分钟。
特殊人群注意事项
老年人应缩短训练时长，增加休息间隔，优先选择温和的游泳、散步；青少年患者需避免剧烈对抗运动，强调循序渐进；合并骨质疏松者，训练强度需更低，避免过度负重导致骨折风险。
