经期女性宜多吃富含铁、维生素（B族、E）、蛋白质的食物及温热易消化食物，特殊人群需依自身状况调整饮食，避免辛辣油腻刺激性食物。
一、富含铁元素的食物
原因：月经期间女性会流失一定量的铁元素，补充铁元素有助于预防缺铁性贫血。
举例：瘦肉是不错的选择，像牛肉、猪肉等瘦肉中富含血红素铁，易于被人体吸收。每100克瘦牛肉中含铁量约为2.8毫克；菠菜也是含铁较多的蔬菜，每100克菠菜含铁量约2.9毫克，但植物性铁的吸收率相对较低，可搭配富含维生素C的食物促进吸收，如橙子、柠檬等，维生素C能使非血红素铁转化为易于吸收的亚铁离子。
二、富含维生素的食物
维生素B族：
原因：维生素B族有助于缓解经期紧张情绪等。
举例：全谷物食品，如燕麦、糙米等，每100克燕麦中维生素B1含量约为0.3毫克，维生素B2含量约为0.1毫克等；坚果也是维生素B族的良好来源，例如每100克杏仁中含有维生素B2约为0.5毫克等。
维生素E：
原因：维生素E具有抗氧化作用，对经期身体有一定益处。
举例：橄榄油中含有一定量的维生素E，每100克橄榄油中维生素E含量约为35毫克（以α-生育酚计）；猕猴桃也是维生素E的较好来源，每100克猕猴桃中维生素E含量约为2.43毫克。
三、富含蛋白质的食物
原因：补充蛋白质可以帮助女性在经期维持身体的正常生理功能，增强身体抵抗力。
举例：鸡蛋是优质蛋白质的来源，一个鸡蛋（约50克）中含有蛋白质约6-7克；豆类及豆制品也是很好的选择，如每100克黄豆中蛋白质含量约为36克，豆腐（北豆腐）每100克蛋白质含量约为8.1克等。
四、温热易消化的食物
原因：经期女性身体相对较寒，食用温热易消化的食物可以温暖身体，促进血液循环，减轻腹部不适等症状。
举例：小米粥是不错的选择，小米性温，容易消化，煮成粥后能为身体提供能量且不会增加肠胃负担；南瓜也是温热易消化的食物，南瓜富含膳食纤维等营养成分，每100克南瓜中碳水化合物含量约为5.3克等，蒸煮后食用对经期女性很友好。
对于特殊人群，比如患有糖尿病的经期女性，在选择富含碳水化合物的食物时要注意控制量，遵循糖尿病饮食原则，选择低升糖指数的食物；处于孕期的女性一般不处于经期，但如果是围绝经期女性出现经期相关不适，在饮食选择上也需要根据自身整体健康状况进行调整，同时要避免食用过于辛辣、油腻、刺激性强的食物，以免加重经期不适症状。
