肌腱炎是肌腱（连接肌肉与骨骼的坚韧组织）因过度使用、急性损伤或慢性劳损引发的无菌性炎症，表现为局部疼痛、肿胀及活动受限，常见于运动爱好者、长期重复动作人群及中老年人。
一、按发病部位分类
1.肩部肌腱炎：常见于肩袖肌腱，与长期抬臂、肩部劳损相关，表现为抬臂无力、夜间痛，影响日常生活。2.肘部肌腱炎：肱骨外上髁炎（网球肘）最常见，因反复屈伸腕关节导致肌腱附着点炎症，握物、拧毛巾时疼痛加重。
3.膝部肌腱炎：髌腱炎、股四头肌肌腱炎多与跑步、跳跃等运动过量有关，活动后疼痛加剧，休息后缓解。
4.跟腱炎：跟腱反复牵拉引发，运动员及肥胖人群高发，表现为足跟上方疼痛、肿胀，行走时加重。
二、按病程分类
1.急性肌腱炎：突然发作，多因单次剧烈运动或外伤，局部红肿热痛明显，需紧急制动休息。2.慢性肌腱炎：长期积累性损伤导致，疼痛持续3个月以上，肌腱可能出现变性、钙化，需综合康复治疗。
三、特殊人群注意事项
1.运动员：需科学训练，避免过度疲劳，运动前充分热身，运动后拉伸放松，降低肌腱负荷。2.中老年人：肌腱弹性下降，建议减少高强度运动，选择游泳、太极拳等低冲击运动，控制体重以减轻关节负担。
3.儿童青少年：生长发育阶段肌腱较脆弱，避免过早进行专业高强度训练，运动时注意动作规范，预防慢性劳损。
四、治疗原则
1.非药物干预：急性期（48小时内）冷敷减轻肿胀，慢性期热敷促进血液循环；适当休息，避免诱发疼痛的动作；佩戴护具保护肌腱。2.药物治疗：疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，但需遵医嘱，避免长期使用。
3.康复训练：疼痛缓解后，在专业指导下进行肌腱拉伸与力量训练，增强肌腱韧性，预防复发。
五、预防建议
1.合理运动：运动前动态热身5-10分钟，运动后静态拉伸，避免突然增加运动强度或频率。2.改善姿势：长期伏案工作者注意保持正确坐姿，避免手臂悬空或肘部过度弯曲；搬运重物时用正确发力方式，减少肌腱牵拉。
3.营养补充：适量摄入富含蛋白质、维生素C及钙的食物，如鸡蛋、鱼类、新鲜蔬果，有助于肌腱修复。
肌腱炎早期干预效果更佳，若症状持续或加重，建议及时就医，由专业医师评估并制定个性化治疗方案。
