胳膊用力过度后可通过休息与制动、冷敷与热敷、药物辅助（非甾体抗炎药外用）、康复锻炼来处理，若疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限或出现畸形等应及时就医，不同人群在各处理环节有相应注意事项。
一、休息与制动
胳膊用力过度后首先要让胳膊充分休息，避免继续进行导致疼痛的用力动作。例如，如果是因为提重物过度用力导致胳膊疼，就不要再提重物了。让胳膊处于放松的状态，减少肌肉的进一步损伤和疲劳积累。对于儿童来说，要避免他们进行危险的、可能导致胳膊过度用力的活动，比如不要让低龄儿童去尝试搬运过重的物品等，防止加重胳膊疼痛情况。
二、冷敷与热敷
1.冷敷：在胳膊用力过度后的24-48小时内，可以进行冷敷。使用冰袋或者冷毛巾敷在疼痛部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减少局部的充血肿胀，缓解疼痛。例如，运动后胳膊肌肉拉伤用力过度疼，早期冷敷效果较好。对于儿童，冷敷时要注意控制冰袋与皮肤的接触时间，避免冻伤，可以用毛巾包裹冰袋后再敷在胳膊上。
2.热敷：在受伤48小时之后，局部肿胀基本稳定，此时可以进行热敷。热敷可以促进局部血液循环，加速淤血肿胀的吸收。可以用热毛巾或者热水袋敷在疼痛部位，温度以皮肤能耐受为准，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。不同年龄人群热敷时注意事项相似，都要避免温度过高烫伤皮肤。
三、药物辅助（非甾体抗炎药外用）
可以使用非甾体抗炎药的外用制剂，如双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，涂抹在胳膊疼痛部位，通过局部渗透起到抗炎、止痛的作用。但对于儿童，要谨慎使用外用药物，最好在医生指导下使用，因为儿童皮肤较为娇嫩，避免药物吸收过多引起不良反应。
四、康复锻炼
在胳膊疼痛有所缓解后，可以进行一些简单的康复锻炼。比如缓慢地屈伸胳膊、旋转肩膀等，但要注意锻炼的幅度和力度，从较小的活动范围开始，逐渐增加。对于不同年龄人群，康复锻炼的强度和具体动作要适当调整。例如儿童，可以在家长监护下进行一些简单的、轻柔的胳膊活动锻炼，促进恢复；成年人则可以根据自身情况逐步增加锻炼的难度和强度，但都要以不引起疼痛加重为前提。
五、及时就医的情况
如果胳膊用力过度后疼痛非常剧烈，或者伴有明显的肿胀、活动受限，甚至出现胳膊畸形等情况，要及时就医。比如老年人胳膊用力过度后疼痛严重，同时活动明显受限，可能存在骨折等严重问题，需要尽快到医院进行X线等检查以明确诊断并进行相应治疗。儿童胳膊用力过度后如果疼痛持续不缓解或者出现异常表现，也应及时就医，排除骨折等严重损伤。
