跟腱肿疼时首先要休息与制动，48小时内冷敷，用弹性绷带加压包扎并抬高患肢，若处理后无缓解或出现严重情况需及时就医，后期在缓解后在专业指导下逐步进行康复训练，不同年龄人群在各处理环节需注意相应事项。
一、休息与制动
原理：跟腱肿疼时，休息能减少跟腱的进一步损伤和受力，制动可避免跟腱因活动而加重肿胀和疼痛。对于各年龄段人群，无论是儿童、青壮年还是老年人，在跟腱肿疼时都应首先停止引起跟腱疼痛的活动，如剧烈运动、长时间行走等。例如，运动员跟腱肿疼时需立即停止训练和比赛，普通人群也应避免长时间站立、跑步等。
二、冷敷
原理：冷敷可以收缩血管，减少局部的血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。一般在跟腱肿疼后的48小时内进行冷敷，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷时要注意用毛巾等将冰袋或冷敷物与皮肤隔开，避免冻伤皮肤。对于儿童，冷敷时更要注意控制时间和温度，防止冻伤；老年人皮肤感觉相对不敏感，也需注意避免过度冷敷导致冻伤。
三、加压包扎
原理：使用弹性绷带等进行加压包扎，可以帮助减少跟腱部位的肿胀。包扎时要注意松紧适度，过紧会影响血液循环，过松则达不到加压效果。对于不同年龄和体型的人群，加压包扎的力度和绷带选择略有不同。例如，儿童皮肤娇嫩，应选择弹性好且较柔软的绷带，包扎力度要适中；老年人如果有血液循环不良等情况，包扎时需密切观察局部皮肤颜色和感觉。
四、抬高患肢
原理：将患肢抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻跟腱部位的肿胀。无论是坐着还是躺着，都可以将脚垫高。对于卧床的老年人，可在脚部垫合适高度的枕头等；儿童在休息时也应适当抬高患肢。
五、及时就医
情况判断：如果经过上述初步处理后跟腱肿胀和疼痛仍无明显缓解，或者出现跟腱部位皮肤破损、剧烈疼痛难以忍受、无法站立行走等情况，应及时就医。医生会进行详细的体格检查，可能还会安排超声、磁共振成像（MRI）等检查来明确跟腱损伤的程度，如是否有跟腱撕裂等情况。对于不同人群，就医的紧急程度判断可能略有差异。例如，儿童跟腱肿疼家长需密切关注，若情况无改善应及时带孩子就医；老年人本身可能存在一些基础疾病，跟腱问题可能会加重基础疾病的风险，所以更应及时就医。
六、康复训练（后期）
原理：在跟腱肿胀和疼痛缓解后，可逐步进行康复训练，帮助恢复跟腱的功能。康复训练需在医生或康复治疗师的指导下进行。对于不同年龄人群，康复训练的强度和内容有所不同。儿童进行康复训练时要注意适度，避免过度训练造成再次损伤；老年人康复训练要循序渐进，根据自身身体状况调整训练计划。康复训练可能包括跟腱的拉伸训练、力量训练等，如缓慢进行跟腱的屈伸活动等，但要避免在跟腱仍有明显肿胀疼痛时进行康复训练。
