13个月宝宝饮食需均衡多样，每日安排3餐主食+2次辅食+2次奶类，重点保证蛋白质、铁及钙摄入，逐步向成人饮食过渡。
一、主食安排
以软米饭、软烂面条、稠粥为主，搭配杂粮（如小米、燕麦），每日约50-100g，提供碳水化合物与膳食纤维，促进肠道蠕动。
二、优质蛋白摄入
每日1个鸡蛋黄+50-75g瘦肉泥/鱼泥/豆腐，保证铁和必需氨基酸供给；避免未去骨的带刺鱼类，防止窒息风险。
三、蔬果搭配
每日50-100g绿叶菜（如菠菜、西兰花）、50-100g水果（苹果、香蕉），补充维生素C与膳食纤维，注意水果去皮切块，避免整颗喂食。
四、奶类与其他
每日500ml母乳/配方奶，可搭配10g奶酪或酸奶，促进钙吸收；少量坚果泥（如核桃泥）可作为零食，补充健康脂肪，但需碾碎至无颗粒。
五、特殊情况处理
若宝宝咀嚼能力不足，食物需充分煮软；过敏体质需规避常见致敏食物（如牛奶、鸡蛋、海鲜），首次添加新食物时少量尝试，观察2-3天无异常再增量。
