绝经意味着女性卵巢功能衰退，月经永久性停止，通常发生在45~55岁之间，是女性生命进程中的自然生理阶段。
1.生理变化
月经周期紊乱直至停止，雌激素、孕激素分泌减少，可能伴随潮热、盗汗、失眠等症状。
阴道黏膜变薄，分泌物减少，易出现干涩、性交不适。
2.健康风险
骨质疏松风险增加，因雌激素缺乏导致骨量流失加速。
心血管疾病风险上升，代谢功能改变使血脂异常、血压波动风险提高。
3.管理建议
保持规律运动，如快走、游泳等，增强骨密度与心血管健康。
均衡饮食，增加钙、维生素D摄入，必要时在医生指导下补充钙剂。
4.特殊人群注意事项
有高血压、糖尿病病史者，需加强血压、血糖监测，定期体检。
40岁前绝经（早发性绝经）或55岁后仍未绝经者，建议咨询妇科医生排查异常。
5.心理调节
学习绝经相关知识，理解症状的暂时性与可控性，避免焦虑。
保持社交活动与兴趣爱好，维持情绪稳定，必要时寻求心理咨询支持。
