调理月经不调需先明确类型，如周期紊乱（21天以下或35天以上）、经量异常（＜5ml或＞80ml）、经期延长（超过7天）或痛经，不同类型干预方式不同。
周期紊乱调理：若周期波动超7天，可通过规律作息（避免熬夜）、适度运动（如瑜伽）调节内分泌，必要时就医检查激素六项。
经量异常调理：经量少者可增加含铁食物（如红肉、菠菜）摄入；经量多者需记录经期出血量，若持续超过3天，建议排查子宫肌瘤等疾病。
经期延长调理：避免经期剧烈运动，注意腹部保暖，可适当补充维生素C（如柑橘类）增强血管弹性，连续3个周期不改善需妇科就诊。
痛经管理：原发性痛经可通过热敷缓解，继发性痛经需排查子宫内膜异位症，非甾体抗炎药可短期使用（需遵医嘱），青春期少女应优先非药物干预。
特殊人群提示：青春期少女（12-18岁）若初潮后2年未规律，需警惕多囊卵巢综合征；围绝经期女性（45-55岁）出现经期紊乱，建议3-6个月复查激素水平。
