妈妈需避免食用易产气食物（如豆类、洋葱、西兰花、卷心菜、碳酸饮料、高糖食物）及乳制品（尤其是乳糖不耐受时），同时减少辛辣、油炸、刺激性食物摄入。这些食物可能通过母乳影响宝宝，导致胀气或不适。
豆类及十字花科蔬菜：如黄豆、黑豆、扁豆、西兰花、花椰菜等，含较多寡糖和膳食纤维，在肠道发酵易产气，通过母乳传递给宝宝可能引发胀气。
乳制品：牛奶、奶酪等乳制品中的乳糖，若妈妈乳糖不耐受或摄入过量，未消化的乳糖进入宝宝肠道会被发酵产气，导致宝宝腹胀、哭闹。
碳酸饮料及高糖食物：碳酸饮料含大量二氧化碳气体，高糖食物如蛋糕、糖果等易引发肠道菌群紊乱，增加宝宝胀气风险。
辛辣及刺激性食物：辣椒、花椒等刺激性食物可能刺激妈妈肠胃，影响消化功能，间接导致母乳成分变化，加重宝宝胀气。
特殊情况提示：若宝宝为早产儿或有先天性消化功能较弱，妈妈需更严格控制上述食物摄入，观察宝宝反应，必要时咨询儿科医生或营养师调整饮食方案。
