膝关节周围肌肉主要分为前侧、内侧、外侧和后侧肌群。前侧以股四头肌为主，是膝关节伸肌；内侧有缝匠肌等，辅助稳定；外侧含髂胫束等，参与旋转；后侧为腘绳肌，负责屈膝。
前侧肌群：股四头肌由股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中间肌组成，是膝关节主要伸肌，维持直立姿势和行走。运动员和老年人需加强该肌群力量训练，预防膝关节退变。
内侧肌群：包括缝匠肌、股薄肌等，参与膝关节内旋和稳定，女性因运动习惯差异可能力量较弱，建议针对性训练。
外侧肌群：以髂胫束和股二头肌短头为主，维持膝关节外旋和侧向稳定，跑步者易因过度使用引发外侧疼痛，需注意拉伸放松。
后侧肌群：腘绳肌（股二头肌、半腱肌、半膜肌）负责屈膝和内旋，久坐人群易紧张，可通过靠墙静蹲等动作改善柔韧性。
特殊人群需注意：儿童应避免过度负重训练，青少年运动前充分热身；孕妇因激素变化肌肉力量下降，建议游泳等低冲击运动；老年人可选择太极拳等平衡训练，增强膝关节周围肌肉协调性。
