习惯性失眠是指每周至少3次、持续3个月以上的慢性睡眠障碍，常伴随入睡困难、睡眠维持障碍或早醒，严重影响日间功能。
生理节律紊乱型：多见于长期作息不规律者，如熬夜工作、频繁倒班，导致生物钟与睡眠需求脱节。建议固定作息，睡前1小时避免电子设备。
心理压力型：焦虑、抑郁或长期精神紧张引发的失眠，需通过正念冥想、认知行为疗法（CBT-I）缓解，严重时需专业心理干预。
躯体疾病型：如慢性疼痛、睡眠呼吸暂停综合征等，需优先治疗原发病。老年人因代谢减慢，褪黑素分泌减少，易出现睡眠碎片化，可适当补充天然助眠成分。
生活方式依赖型：长期依赖咖啡因、酒精或睡前剧烈运动，需逐步调整习惯。青少年应避免睡前使用社交软件，减少蓝光刺激，降低入睡难度。
特殊人群需注意：孕妇因激素变化易失眠，可采用左侧卧睡姿；糖尿病患者睡前避免高糖饮食，预防夜间低血糖诱发的觉醒。所有人群均应优先尝试非药物干预，必要时在医生指导下短期使用镇静催眠药物。
