晚上失眠可通过非药物干预（如规律作息、环境调整）和必要时短期使用助眠药物（如褪黑素受体激动剂）改善。
1.生活方式调整：固定作息时间，睡前1小时避免电子设备，保持卧室黑暗安静。长期失眠者建议逐步调整生物钟，例如23点前入睡，早晨固定时间起床。
2.心理调节：若因焦虑引发失眠，可尝试正念冥想或深呼吸练习，每天10-15分钟。压力大时可通过写日记梳理情绪，避免睡前反复思考未解决问题。
3.饮食与运动：晚餐避免过量或刺激性食物，睡前可饮用温牛奶（含色氨酸）。白天规律运动（如快走、瑜伽），但睡前3小时内避免剧烈运动。
4.特殊人群注意：孕妇失眠需优先调整睡姿（左侧卧），避免咖啡因；老年人若长期失眠，建议先排查慢性病（如心衰、甲亢），用药需遵医嘱；儿童（6岁以下）应保证充足日间活动，避免睡前兴奋。
5.药物使用：短期失眠可在医生指导下使用褪黑素（0.5-3mg）或非苯二氮?类镇静催眠药，避免长期依赖。18岁以下青少年慎用助眠药物，优先通过行为干预改善。
