阳虚体质表现为怕冷、手脚冰凉、面色苍白、易腹泻、精神不振等，调理需从饮食、运动、生活习惯三方面入手。
阳虚体质的典型表现：
20-50岁人群多见，尤其女性和久坐者。症状包括：①持续怕冷，冬季更甚；②手脚冰凉，遇寒加重；③舌淡苔白，脉沉无力；④易腹泻，食生冷后明显；⑤精神疲倦，活动耐力差。
饮食调理原则：
宜温补忌生冷，推荐生姜、羊肉、桂圆等温热食物；可适量食用山药粥、当归羊肉汤。避免冰饮、西瓜、苦瓜等寒性食物。
运动改善策略：
选择温和有氧运动，如快走、太极拳、八段锦等，每次30分钟~1小时。运动后及时保暖，避免出汗后吹风。久坐者每小时起身活动5分钟。
生活习惯调整：
保证夜间11点前入睡，避免熬夜耗伤阳气。居住环境保持温暖，避免潮湿阴冷。女性经期注意腹部保暖，可使用艾草包热敷。
特殊人群提示：
孕妇、儿童及慢性病患者（如高血压、糖尿病）需在医生指导下调理，避免盲目温补。感冒发热期间暂停温补，先清热解表。
